Вумбилдинг в Уфе

- Медицинская Справочная Уфы

Поиск  Пользователи  Правила 
Закрыть
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти
 
Страницы: 1
RSS
Бросить не начать курить снова
Почти все курильщики в те или иные периоды жизни были некурящими, бросив курить кто на месяц, кто на полгода, а кто и на несколько лет. А как же бросить курить так, чтобы не начать курить снова? 
Возврат в большинстве случаев начинается с того, что в той или иной ситуации приходит мысль: дай-ка я покурю одну. Подобное желание, как правило, может возникнуть в стрессовой ситуации.
Если же этот месяц (или сколько вы не курили) вы прожили без особых страданий и переживаний по сигаретам, понимая, что на самом деле преимуществ курение не дает, то при возникновении спонтанного желания закурить вам лучше всего пропустить его мимо ушей. Просто не курите ни под каким соусом и все. Следует использовать такое понятие как, «четкое НЕТ». В подавляющем большинстве случаев, если вы четко скажете себе, что курить не будете ни при каких условиях, желание покурить сразу же пойдет на спад и вам ничего не останется, как разобраться с беспокоящей вас проблемой, которая и натолкнула вас на мысль покурить.
Если же вы начнете торговаться с собой по этому поводу — закурить, не закурить; одну, две и т. д., вы создадите сильный дисбаланс в психике. Очень вероятно, что вы закурите в этот раз и, что самое неприятное, вы с большой вероятностью закурите и в следующий раз при возникновении подобной ситуации (карт-бланш на подобные действия вы себе выписали первой сигаретой). А потом когда-нибудь (может быть, даже спустя месяцы) случится какое-нибудь наложение обстоятельств, когда всего будет через край и в этот момент вы купите пачку сигарет, а это уже снова дорога к курению.
Вывод такой: не курите, даже если вам кажется, что сигарета спасет вас.
Очень частый, например, аргумент в пользу курения таков: сигарета — это стабильность. Работу можно сменить. Страну проживания — тоже. Да и в семье возможны перемены. А сигарета всегда была со мной. Она символ стабильности. Не подведет, не бросит, не уедет.
Подобное отношение к сигаретам оправдано с той точки зрения, что каждому человеку хочется стабильности. Каждому человеку нужна точка опоры, точка отсчета. Когда все вокруг меняется (или рушится), хочется ухватиться за эту опору, чтобы, оперевшись на нее, выстроить заново восприятие окружающего мира. Для кого-то подобной опорой служит отеческий дом, родители, а для кого-то, как ни странно, сигарета.
И действительно, сигарета, как атрибут, пребывавший с нами годами (а иногда и десятками лет), действительно может давать ощущение стабильности.

Таким образом, человек, бросивший курить (и имевший сигарету одним из сильных атрибутов стабильности), сталкивается с проблемой.
С одной стороны, снова попадать в зависимость ему не хочется, с другой — он чувствует, что если покурит, его состояние улучшится. И это чувство (и желание покурить, соответственно) может быть достаточно сильным. Причем редко когда оно осознаваемо — то есть желание курить есть, а понимания того, что хочется получить ощущение стабильности (с помощью сигареты), нет.
Давайте разберем, что необходимо для того, чтобы и на елку влезть и вместе с тем ничего не ободрать.
Дальнейшие действия (самоанализ) верны для того случая, когда «четкое НЕТ» не помогает и когда желание курить возвращается. Когда работает «четкое НЕТ», нет смысла заниматься этим. Потому что в начале периода некурения мысли (и желание) покурить часто могут заглядывать к нам, и, если анализировать каждую мысль, можно стать параноиком, в то время, когда простое «четкое НЕТ», с легкостью убирает желание курить в 95 % случаев.
Итак, если желание курить становится навязчивым, первое, что необходимо, — это понимание. Понимание, почему возникло желание курить и что нам хочется получить с помощью курения. Т. е. необходимо осознать, что конкретно мы хотим получить от курения.

Для примера выше — это понимание того, что хочется стабильности.
Далее придется сделать следующий шаг — признать, что на самом-то деле сигарета не способна дать настоящей стабильности. Да, за счет ассоциаций она может дать ощущение стабильности на несколько минут, но не более того.
Курение не решит по-настоящему проблему стабильности. Все, что она способна дать, — это иллюзия стабильности. Как ни больно (а может быть, наоборот, это окажется хорошей новостью для вас), но это необходимо признать.
Очень часто простое понимание механизма возникновения желания закурить само снимет это желание.

Следующий шаг — это найти (или создать) то, что по-настоящему даст нам ощущение стабильности. Необходимо проанализировать свои ошибки, которые привели вас туда, где вы оказались, и где теперь испытываете нестабильность. Нужно сделать выводы.
Составьте план на будущее. Запишите, что вы хотите изменить, и сделайте первые шаги. Вы тут же почувствуете прилив уверенности в себе.
А возможно, у вас другая ситуация и вам нужна поддержка близких. И снова у вас есть возможность испытать стабильность, просто поговорив с кем-то из близких, друзей, родных. Это то, что на самом деле способно дать вам ощущение стабильности. Не иллюзорно, как сигарета, а на самом деле.

Чтобы навсегда отказаться от сигареты нужно:
1. Осознать, что мы хотим испытать с помощью сигареты.
2. Найти то, что по-настоящему позволит это испытать, — можно использовать для любых ситуаций, в которых возникает желание курить.
Бросить курить и снова начать — хуже, чем вообще не бросать.
Результаты исследования, проведенного шведскими учеными, показали, что, если вы бросили курить и продержались хотя бы год, то, начиная курить снова, вы вредите легким даже больше, чем если бы вы продолжали курить без перерыва.
Исследование продолжалось в течение 10 лет, в нем приняли участие 1116 мужчин и женщин в возрасте от 35 до 68 лет. Все они были разбиты на 5 групп: некурящие; бросившие курить за 10 лет до начала исследования; бросившие курить во время исследования; бросившие курить и начавшие снова во время исследования; курящие на протяжении всего исследования.
После исследования функции легких у всех участников оказалось, что сильнее всех пострадали легкие тех, кто бросил курить и начал снова. Их легкие понесли больший урон, чем легкие людей, не прекращавших курить.
Медики склонны объяснять этот результат утратой легкими бывших курильщиков «защиты» от постоянного воздействия табачного дыма. То есть легкие отвыкли постоянно бороться с «никотиновыми атаками» и стали более подверженными их воздействию.
Вы живете без сигарет уже больше трех месяцев и можете с полным основанием гордиться собой. Вас уже не волнует, когда вокруг вас курят, так что вам не приходится отказываться от дружеских застолий. Вы на пути к тому, чтобы действительно стать некурящим.

Главное — это не делать себе поблажек. Достаточно ограничиться одной сигаретой, чтобы вы снова начали курить! Вторая — стресс. Если вы испытываете стресс на работе или в личной жизни, опасность, что вы снова закурите, чтобы якобы успокоить нервы, очень велика.
Ключ к преодолению срыва — это мотивация. Напомните себе о тех причинах, которые привели вас к отказу от курения. Отмечайте положительные последствия сделанного шага. Когда вы бросите курить, сначала изменится ваше поведение. Восприятие себя — некурящего — придет значительно позже. Если вы сорвались и начали курить, не отчаивайтесь. Бросьте курить снова — вас ждет успех.
smile:idea: Подарите себе 8 лет жизни бросив курить сигареты.
Именно настолько дольше по сравнению с курильщиками живут те, кто бросил курить. Как нас "приручают" табачные компании? Грандиозный скандал, похоже, скоро разразится на Британских островах. Английские ученые доказали: специальные присадки, которые крупнейшие мировые производители сигарет добавляют в табак, усиливают зависимость организма курильщика от никотина, делая его буквально рабом пагубной привычки. Сейчас в табачной промышленности применяется до 600 типов присадок - от сахара, меда и кокоса до селитры и угля. По сообщению Британского информационного агенства Пресс ассошиэшн, есть данные, что некоторые ведущие компании используют присадки в никотин по типу "крэк". Табачные добавки ведут к более активной усвояемости никотина и нарушают деятельность мозга и нервной системы.
Министерство здравоохранения Великобритании требует принять срочные меры пересмотра директивы ЕС по стандартизации производства сигарет. Настало время обязать табачные фабрики публиковать не только количественный состав различного рода добавок, но и конкретизировать в каждом случае, какая именно из них была введена в никотин, а впоследствии, может быть, и вовсе запртить их использование.
Бросить курить нелегко, но гораздо труднее не начать снова. Главная опасность подстерегает тогда, когда вы перестаете себя контролировать, в полной уверенности, что расстались с сигаретой навсегда. Несколько советов чтобы удержаться от возвращения к вредной привычке:
 
1. Не курите "за компанию"
Что происходит большинство бывших курильщиков срывается, когда им предлагают закурить "за компанию". На стадии отвыкания от курения отказаться от такого предложения тяжело физически, но легко психологически. В это время человек знает, что может сорваться, и направляет всю силу воли на то, чтобы этого не произошло. Однако тяга к курению, как и ко всякому наркотику, неискоренима, даже подавленная она продолжает жить. Когда вы уже некоторое время не курите, а кто-то предлагает сигарету, пара затяжек кажется допустимой. Вы считаете, что уже бросили курить и полсигареты этого не изменят. Ошибаетесь, почувствовав вкус никотина, притаившаяся тяга к курению просыпается и вы, сами того не замечая, снова начнете курить пачку в день.
Ловушки: Вечеринки или праздники, курящие друзья, курение родных дома, подавленное настроение или, наоборот, радостное, беззаботное состояние.
Что делать? Научитесь говорить "нет" в любой ситуации. Согласие закурить, чаще всего, импульсивное и быстро проходит. Сделайте глубокий медленный вдох-выдох и осознайте, что именно вы сейчас собираетесь сделать. Если не подействует, скажите "да", но вместо того, чтобы взять сигарету, возьмите карандаш, соломинку, пожуйте какую-нибудь еду. Через 5 минут вы сами будете удивляться, как близки были к тому, чтобы начать курить снова.
 
2. Не курите, чтобы "быть, как все"
Очень часто у бросивших курить, особенно молодых или неуверенных в себе людей, развивается синдром "стадности". Если большинство окружающих курит, кажется, что проще закурить самому, чем выглядеть "белой вороной". Как правило, всегда находятся люди, которые начинают провоцировать, расспрашивать, предлагать "быть, как все". Сначала вы начинаете курить для вида, лишь бы отвязались, но постепенно возвращаетесь к прежним привычкам.
Ловушки: общество людей, среди которых курение считается нормой, неуверенность в себе, желание подражать.
Что делать? Подумайте, если вы смогли бросить курить, это уже говорит о вашей исключительности. Поверьте, отказаться от сигарет удается далеко не каждому. С этой мыслью начинайте развивать у себя чувство собственного достоинства и осознание своей индивидуальности. Вы не должны возвращаться к курению только потому, что все вокруг курят. Для нейтрализации провокаторов придумайте свой способ отказа от сигареты и отработайте его до автоматизма. Это может быть шутка, какая-либо фраза и даже просто молчание или ледяной взгляд. Старайтесь общаться с некурящими людьми и обязательно организуйте свое свободное время.
 
3. Не тянитесь за сигаретой, если у вас стресс
Что происходит? К сожалению, жить в идеальных условиях редко у кого получается, даже у тех, кто бросил курить. Малейший стресс и рука снова тянется к сигарете. Ведь она успокаивает, снимает напряжение, поднимает настроение. В этой ситуации на первый план опять выступает наиболее распространенное заблуждение бросивших курить - от нескольких затяжек ничего не случится. А если стресс затягивается? А если депрессия не отпускает? Правильно, очень скоро вы снова будете задумываться о том, как бросить курить.
Ловушки: Аврал на работе, ссора с близкими людьми, депрессия, противный дождик за окном.
Что делать? Вы уже знаете, что успокоительный эффект сигарет не более чем иллюзия. А вот что действительно поможет снять напряжение, так это ванна с ароматическими маслами, чашка чая с травами, разговор по душам, спорт. Если это вещи в момент возникновения стресса вам недоступны, воспользуйтесь психологическими приемами. Только необходимо заранее "методом тыка" определить, что поможет вам переключиться - релаксация, счет до десяти, методичное разрывание листка бумаги или что-то еще.
 
Ситуаций, которые могут привести к срыву, много, как и способов удержаться от курения. Живите осознанно, никогда не выключайте самоконтроль и тогда, вы, действительно, сможете бросить курить навсегда.
В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.
Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.
Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.
Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.
Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.
Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».
Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.
Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.
Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.
Итак, совсем недавно Вы выкурили свою последнюю сигарету. Был это некий ритуал или она просто была последней в пачке - значения не имеет. Вы думали всё закончилось и можно воскликнуть бросил курить? Всё только начинается. Можете ли Вы с уверенностью сказать, что сигарета действительно была последней, если, отбросив эмоции и эйфорию, трезво взвесить всё? Последняя? Или через час, день, месяц, год Вы снова начнете курить, причем так, будто необходимо наверстать всё время, что Вы не курили?
99% людей, которые приходят на консультацию к наркологу, уже имели неудачный опыт бросания, в итоге почти никто так и не бросил курить надолго. Но неудачный опыт как раз и хорош тем, что дает возможность анализа и корректировки, чтобы в будущем не начать курить снова.
В первую очередь нужно разобраться с Вашим пониманием слов бросил курить. Что Вы вкладываете в понятие бросил курить? Совсем бросили, или на время? Бросили и уверены, что больше не возьмете сигарету или все же есть ситуации, попав в которые, есть вероятность начать курить снова, почему? Еще важнее понять Ваше отношение к курению и сигарете как таковым. Именно отношение будет определять, начнете Вы курить снова или нет. В 90% случаев нам доводилось общаться с людьми, чьё отношение к курению было, на наш взгляд неверным. Отношение и приводило к тому, что каждый из них бросил курить ненадолго.
Некоторые из тех, кто бросил курить, начинают ждать особого дня, когда должно произойти что-то необычно, когда они поймут, что стали некурящими. Устав ждать, они начинают ставить на себе эксперименты, пытаются пробовать курить снова, чтобы понять, противны ли им сигареты или нормально, можно покурить. Одумываются они тогда, когда ловят себя на мысли, что только что распаковали пачку сигарет. Но уже поздно. Бросил курить? Всё заново. Ситуаций и примеров бывает невероятное множество, и перечислять их не имеет смысла. Важно понимать, что от этого никто не застрахован.
Возможно, Вы уверены, что с Вами такое ну точно не произойдет. Сейчас Вы уверены, да. Но пройдет время, эйфория и эмоции отойдут на второй план, те причины, по которым человек бросил курить, уже не будут так сильно влиять на него, не будут давать ему столь сильную мотивацию «от». Его реакция и внимание притупятся, все прежние доводы забудутся, и тут-то грамотные ребята из табачных компаний подловят его. И это суровая реальность жизни.
Первый год для человека, который бросил курить, является во многом определяющим. Но даже после года НЕкурения случаются рецидивы. Однако квалифицированный специалист может оказать вам реальную помощь,  скорректировать нюансы и закрепить результат.
smile:idea: Какова бы ни была причина, по которой Вы бросили курить, вашу силу воли поддержат следующие факты. Что же происходит, когда человек бросает курить?
Уже через 20 минут его кровяное давление и пульс возвращаются к норме. Через 8 часов нормализуется уровень кислорода в крови. Через 24 часа из организма полностью выводится оксид углерода, легкие начинают очищаться от слизи и других остаточных продуктов курения. Через 48 часов из организма полностью выводится никотин, у человека заметно улучшаются ощущения вкуса и запаха. Через 72 часа становится легче дышать, уменьшается риск тромбообразования, приходит в норму свертываемость крови.  Через 2-12 недель заметно улучшается циркуляция крови во всем теле, ходить и бегать становится намного легче. Через 3-9 месяцев отступают кашель, отдышка и проблемы с дыханием, работа легких улучшается на 10%. Через 5 лет вероятность сердечного приступа сокращается вдвое по сравнению с курильщиком. Через 10 лет вероятность рака легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком, а вероятность сердечного приступа сокращается до уровня риска, которому подвергается человек, который никогда не курил.
Можно ли раз и навсегда избавиться от курения при помощи гипноза?
Избавиться от никотиновой зависимости при помощи гипноза возможно!  Преимущество этого метода лечения курения в том, что гипнотерапевт находит и устраняет причину психологической зависимости от курения, а не просто формируют отвращение к никотину на физиологическом уровне.
Причины зависимости от курения:
- состояние внутреннего одиночества у женщин и мужчин
- протест сына-подростка в конфликте с матерью
- осознание того, что человек занимается не своим делом, недостаточо полно реализует свои способности и т.д.
Таким образом, неумение и невозможность решить проблему или вовремя взять себя в руки привели к четкой поведенческой схеме – зависимости от табака. С помощью психотерапии и гипноза вполне возможно «переписать» поведенческую модель, определив и распутав те внутренние причины, которые лежат в ее основе.
Если правильно применять специальные психокоррекционные техники и гипноз, то человек не только избавлячется от привычки курить, но и жизнь его начинает меняеться в лучшую сторону. После отказа от курения в жизни человека происходят изменения: люди чувствуют себя наполненными радостью и ощущением внутреннего обновления. При этом польза отказа от курения очевидна: в ближайшие дни начинают меняться ваши мысли, действия и мироощущение.
Суть такого подхода в том, чтобы выяснить причину возникновения зависимости от курения у человека, определить, что дает ему курение. В каждом случае причина зависимости определяется индивидуально. Лечение и полное избавление от курения возможно! В мед. Центре ТУЯ уже помогли многим, кто обратился к нам с данной проблемой и избавили их от привычки курить и даже от мыслей о курении.
Несмотря на то, что никотиновая абстиненция не является тяжелым состоянием, как ломка наркоманов, все-таки сопровождающие ее ощущения, что уж греха таить — не из приятных. И облегчить ее протекание – значит, обеспечить большую часть будущей победы над курением. Именно эту проблему призвана решить целая армия врачей, психологов, народных целителей, знахарей, деятелей альтернативной медицины и всех тех, кто так или иначе подвизается на ниве помощи людям, решившим навсегда расстаться с вредной привычкой.
Бросающие курить могут столкнуться с рядом неприятных симптомов в первые недели, проведенные без сигарет, включая более частые простуды и появление язв на слизистой оболочке полости рта. По мнению ученых, это может оказывать влияние на вероятность возвращения к вредной привычке, поэтому важно заранее предупреждать о возможных проблемах.
British Medical Journal, наблюдали за 174 курильщиками в течение первых недель отказа от табака. Оказалось, что после первой и второй недели у них были заметно выше шансы простудиться и прийти с жалобами на кашель, чихание и боли в горле. В первые две недели нередкими были язвы на слизистой оболочке.
Спустя шесть недель после прекращения курения побочные реакции были уже значительно менее выражены. Полагают, что они обусловлены тем, что после прекращения курения наблюдается временное подавление иммунной системы, кроме того, определенную роль может играть то, что курение само по себе оказывает некоторое противомикробное действие.
Поймите, что каждая сигарета — зло. Нельзя без всяких последствий покурить "совсем немного", "невзатяг" и "легких сигарет" — в любом случае урон организму уже нанесен. Даже если человек курил совсем недолго, он все равно получил свою дозу токсических веществ. И речь идет не только о никотине, но и вредных частицах, которые содержатся в табачном дыме. Часть их выводится вместе с мокротой, но большинство поглощается клетками, ответственными за борьбу с инородными телами — макрофагами. Благодаря этим клеткам канцерогенные частицы попадают в лимфатические узлы и накапливаются там. Чем больше по организму расходится нагруженных опасными веществами макрофагов, тем больше шансов, что канцерогенов накопится достаточно для начала онкологического процесса. Именно поэтому лучше бросить как можно быстрее, чтобы снизить риск рака до минимума.
Чтобы снова не вернуться к курению, полезно изменить образ жизни. Ведь курение зачастую — поведенческий стереотип, который вырабатывается достаточно быстро, а ломается тяжело и медленно.
Например, если на работе разрешается курить, и курят большинство сотрудников, отказаться от табака вдвойне тяжелее. Но вы всегда можете объяснить сослуживцам, что не надо вас звать в курилку, потому что вы больше не курите. Не надо извиняться за свое поведение или мучиться за компанию среди курящих, чтобы не пропустить последние сплетни. Далеко не все вопросы решаются в курилке, и за ее пределами есть общение и перерывы в работе. Просто у вас появится новая компания.
Избегайте соблазнов на отдыхе и дома.
Ситуации, в которых может появиться желание закурить, встречаются не только на работе. Чтобы по привычке не закуривать в ожидании заказа в ресторане, выбирайте только залы для некурящих или заведения, где курение запрещено совсем. Просите водителя машины не курить, старайтесь не выходить в тамбур в поездах, не подходите к курительным комнатам в аэропортах. Выбросите из карманов и сумок все зажигалки и спички — это поможет лишний раз не думать о том, чтобы "стрельнуть" сигарету, когда эти предметы окажутся в руках. А дом стоит очистить от пепельниц и сигаретных "заначек".  Кстати, если оба супруга курящие — бросать лучше вместе. Это оказывается весьма эффективным способом отказа от вредных привычек для обоих — ведь перед глазами больше нет очень сильного соблазна в лице курящего партнера.
Ищите возможность двигаться.
Если человек отказывается от курения, у него замедляется обмен вещества, и постепенно увеличивается вес. Один из способов профилактики появления лишних килограммов и в то же время хорошая возможность отвлечься от тяги к сигарете — увеличение физической активности. Измените свой образ жизни в сторону увеличения движения — как на работе, так и дома.
Когда желание закурить становится совсем невыносимым - сделайте 10–20 приседаний — так будет легче, заодно и ноги потренируются. Можно выполнить 15 отжиманий, если вы дома. Или пробегите пару километров, если время и погода позволяют. Это гарантированно отвлечет от желания закурить и поможет избежать увеличения веса.
Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Если с желанием закурить невозможно справиться самостоятельно, не исключено и поддержка никотинзаменителями, например, никотиновым пластырем или жевательной резинкой. Лучше, если заменитель вы подберете вместе с врачом, верно оценив вашу степень зависимости и возможные противопоказания.
При этом вы должны понимать, что и дозы заменителей надо постоянно сокращать. Только тогда отказ от курения с помощью заменителя будет эффективен. В противном случае вы перейдет на потребление никотина в другой форме.
Помните о вреде табачного дыма, больше двигайтесь, держитесь подальше от курильщиков, заручитесь поддержкой друзей и близких и вовремя обращайтесь к специалисту — тогда у вас точно получится не закурить снова.
Мой совет: прочтите книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».  Купила ее по совету своего друга. Как написано в аннотации к книге, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Вобщем, впечатляет)
Бросила по этой книге курить 2 года назад! После чего, во время отпуска, спустя 1,5 года, впервые затянулась, очень хотелось!!! с тех пор желание переодически возникает, но некурящий муж и желание в ближайшее время обзавестись потомством, помогает держать себя в руках!) автор прав - главное четко осознать, что ты готов и хочешь бросить курить, без этого ничего не получиться!
Курение (табакозависимость) - это тяжелая болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее нелегко. Поскольку никотиновая зависимость схожа с наркотической, отказ от курения может восприниматься организмом очень тяжело.
Вы должны быть готовы испытать неприятные ощущения - потливость, кашель, боль в горле, головную боль, расстройство желудка. У вас может испортится настроение, вы можете стать раздражительными, ощущать признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее. Также вы можете несколько набрать вес. Первые симптомы абстиненции вы почувствуете уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни они будут нарастать, а затем постепенно проходить. Важно выдержать и не сорваться первые две недели. После первого месяца неприятные ощущения исчезнут совсем, хотя и после этого вас время от времени будет тянуть покурить.
Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).
Переход на более слабые сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие. Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). По-настоящему бросить курить вы сможете только если соберете свою волю в кулак и в один прекрасный день откажетесь от сигарет раз и навсегда.
Процесс отказа от курения можно разделить на два этапа - подготовительный и основной.
Задача подготовительного этапа - разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить - желание укрепить свое здоровье (лучший способ завязать с курением - это появившаяся необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.
Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.
Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующаяе пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться положительного результата.
Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки.
Через некоторое время мозг человека, запрограммированный на получение удовольствия и борьбу с болью, начинает ассоциировать приятные ощущения с курением и постоянно требовать никотин. Человек становится эмоционально зависим от курения, которое теперь является его глубоко укоренившейся привычкой. Поэтому, чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни.
Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу...) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.
Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.
Выберите день, в который вы окончательно бросите курить.
Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5 - 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:
Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.
Отвлекитесь - займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.
Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите..
Сделайте несколько физических упражнений.
Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.
Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.
Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.
Почистите зубы.
Прополощите рот раствором соды.
Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.
Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду.
В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.
Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречевой и овсяной крупах и бобовых. Витамин С содержится во всех фруктах (особенно его много в цитрусовых), картофеле, квашеной капусте, боярышнике, шиповнике. Продукты, содержащие витамин С, следует готовить перед едой и сразу же подавать на стол.
Что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.
Между тем ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.
И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно, а между тем, правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!
Что же нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии? Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.
Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, и палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я не находился.
На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.
Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.
Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?
Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я не находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.
И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к ним опять, (а между тем я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.
Итак этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.
Правда ведь вещь очевидная! Но между тем меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить а потом удивляются почему они начинают опять. Но разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?
Ошибочно считать что никотин, физиологическое привыкание к нему являются теми вещами из-за которых мы курим. Да, бесспорно это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если мы курим 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!
Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.
Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).
Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания.
Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.
Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химическая субстанция, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.
Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня), которые никуда не делись после того как прошло физическое привыкание.
Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже, если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.
Те, кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь (наркотик не запрещенный), те кто бросают курить пытаются заполнить поведенческий вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.
Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.
Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак. Просто я начал учиться расслабляться в течение дня, терпеть дискомфорт во время долгого ожидания и медитировать.  Со временем я стал намного спокойнее и нервозность уже не проявлялась так сильно. Все оказалось не так сложно для меня: неделю я был очень раздражительным, не мог сфокусировать внимание, дергался постоянно, но затем это пошло на спад (это не адские муки, уверяю вас) и больше мне курить не хотелось. А ведь как это казалось сложно с начала! А оказалось настолько легко!
Я бросал курить одновременно со своим другом. При этом я был очень рад что больше не курю, я вдыхал полными легкими воздух, я ощущал новые оттенки запахов и вкусов, у меня пропала отдышка и прошли проблемы с давлением. В целом я почувствовал себя намного лучше.
Но вот у моего друга все сложилось по-другому: я видел что он тоскует по табаку. Бросив, он как будто чего-то лишился, а я, напротив, только что-то приобрел. Примерно через год он закурил, курит и сейчас. С момента нашего договора о бросании прошло уже 2 года. Я ни разу не брал в рот сигарету и даже не помышлял об этом, также как и не испытывал чувство утраты, а лишь только отвращение при мысли что вдохну этот едкий дым. Я уверен что не буду курить никогда.
Все это и заставило меня задуматься на тему, почему я бросил, имея 6-ти летний стаж без особого труда и сопротивления, а кому-то это сделать так сложно. И тогда я попытался разобраться в себе, я понял, что было настоящей причиной моей привычки: внутреннее беспокойство, справившись с которым отказ от табачного дыма уже представлялся самым элементарным и очевидным решением! Пришлось только чуть-чуть потерпеть дискомфорт в период отвыкания и на этом все кончилось. Это было намного проще чем я думал, это стало освобождением, а не утратой.
Кстати благодаря тому, что я приобрел некое спокойствие, я постепенно начал все меньше и меньше употреблять алкоголь, до того момента как его потребление не стало вещью крайне эпизодической. Думаю скоро уже я совсем перестану его пить, так как я в нем все меньше и меньше нуждаюсь.
Чтобы бросить и не начать курить снова, надо определить причину по которой вы курите.  А затем устранить эту причину. Что же заставляет людей тянуться к сигарете?
- Потребность в постоянной стимуляции органов чувств: наверное основной фактор появления привычки. Вам хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, чувствовать воздействие никотина на себя. Вы испытываете дискомфорт если вы ничем не заняты. Многие по этой причине грызут семечки, играют постоянно в игры на телефоне, слушают плеер, покупают ненужные вещи, много едят, а вы курите. Виной этому некое скрытое напряжение, которое исходит изнутри, оно далеко не всегда заметно и имеет мало чего общего с обычной нервозностью. Оно лежит где-то глубоко и тщательно замаскировано, вы даже не задумываетесь о нем, хотя оно есть и продолжает негативно влиять на вашу личность и притягивать новые вредные привычки на свою орбиту.
- Нервозность, беспокойство: многие люди очень нервные и не могут ничего с этим поделать. Не потому что это невозможно, а потому что они не знают как перестать нервничать. Это не ограничивается только действием самого никотина. Когда вы вдыхаете дым вы как правило выходите из помещения на воздух, вы делаете повторяющиеся ритмичные движения и, в купе с действием самого никотина в сочетании со свежим воздухом и паузой, это расслабляет вас.
- Неумение расслабляться и справляться со стрессом: частично перекликается с предыдущим пунктом. Вы постоянно напряжены и пока не научились самостоятельно расслабляться без помощи всякого допинга. Поэтому вы нуждаетесь в таком ритуале как курение.
- Скованность в общении, волнительность и робость перед людьми: вы испытываете трудности в общении, особенно с малознакомыми персонами. Вас угнетают паузы в разговоре, и вы просто робеете. Конечно сигареты вас выручает, она заполняет эти тягостные паузы и просто успокаивают вас.
- Подверженность чувству скуки: перекликается с первым пунктом, который частично проистекает из текущего фактора. Когда вам скучно вы не находите себе места, вы ищете чем себя занять, курение для вас выход — все просто.
- Слабо развитая сила воли: вам трудно отказать себе в своих желаниях, если возникает какая-то потребность, то вы ее немедленно удовлетворяете: вы не терпите голод, сексуальное влечение, вам трудно бороться с ленью, с внезапными сиюминутными прихотями. Вы следуете на поводу у потребностей вашего тела и не знаете в них меры. Поэтому вы курите и не можете бросить.
- Заблуждения, вызванные недостатком информации:довольно редкий случай, в силу активной антитабачной пропаганды и доступности информации. Но быть может кто-то считает, что табакокурение почти не вредно поэтому и курит.
Боритесь с причиной курения, а не со следствием. Избавление от таких личных свойств как нервозность, потребность занять руки и т.д., не только поможет вам без особых усилий перестать дымить как паровоз, но и поменяет вас, сделает вашу жизнь лучше, а вас более счастливым и сбалансированным человеком. Пытаясь избавиться от одной частной проблемы, вы решаете сразу мимоходом целый спектр проблемных свойств вашей личности!
Я хочу просто перестать гробить здоровье табаком, а не менять себя, перестраивая свою личность, - скажете вы.
Это вполне закономерное заявление. Давайте отвечу бытовой аналогией. Вам нужно вытравить тараканов из своей квартиры. Конечно было бы неплохо провести травлю: купить всяких ловушек с отравой для насекомых и расставить их по квартире. Что вы и делаете. Тараканы исчезают. Ура! Но радость длится не долго. Через неделю паразиты вернулись. Так в чем же дело?
Давайте попробуем разобраться из-за чего насекомые наводнили вашу квартиру. Оказывается у вас всюду беспорядок, везде навалено куча хлама, вы имеете склонность забывать убирать еду в холодильник и она лежит и портится, за плитой валяется бутерброд месячной давности, откуда вы ленитесь его достать, вы долго не выносите мусор, в результате он имеет обыкновение скапливаться вокруг мусорного ведра на кухне и гнить. Из-за этого тараканы и воспринимают ваше жилье как свой дом, где всегда есть для них еда.
Ясно что одной травлей не обойтись, нужно приводить квартиру в порядок, устраивать капитальную чистку. Это много за выселение тараканов? Но ведь, устраивая уборку, вы не только справляетесь с проблемой пакостных вредителей, вы наводите в квартире уют, в ней становится приятнее жить и работать, вас меньше угнетает домашняя обстановка, вы намного лучше отдыхаете когда не живете в беспорядке. Уже не стыдно приводить гостей, в вашем жилище стало хорошо пахнуть, пропал запах гнилой еды, исчезли горы немытой посуды. В добавок это просто гигиеничнее.
Вы не только ликвидировали тараканов, вы принесли уют в ваш дом и сделали жизнь в нем более комфортной! А насекомые теперь вряд ли вернуться обратно (при условии что вы будете продолжать следить за порядком), так как вы устранили саму причину их появления!
Также и с курением. А когда вы устраните источник самого пристрастия, отказаться от табака уже не составит труда. И в самом деле, зачем вам это, когда вы умеете расслабляться и вам не нужно что-то теребить в руках чтобы чувствовать себя комфортно. Только, устранив саму причину привычки вы практически гарантируете себе, что больше никогда не закурите и не будете искать замену курению в новых вредных увлечениях (в том числе в бесконтрольном обжорстве)!
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1, пользователей: 0, из них скрытых: 0)