Стресс – это серьезная проблема, которая с каждым годом затрагивает все больше и больше людей. Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, но существует много способов, как снизить его влияние на нас. Вы никогда не сможете полностью избежать стрессовых ситуаций в своей жизни, а значит нужно просто научиться наименее болезненно реагировать на них. Стресс – это естественный ответ тела на опасные ситуации, он запускает в организме программу подготовки к бою, или побегу, в зависимости от ситуации. Когда мы находимся в опасности, наш организм вырабатывает гормоны кортизон, адреналин и норадреналин, которые позволяют нашему телу ускоренно выполнять разные действия.
Стресс проявляется сразу на трех уровнях: физическом, эмоциональном и поведенческом.
На физическом уровне стресс проявляется в усиленном сердцебиении, быстрой утомляемости, тошноте, ломоте и боли, в общем, как и болезнь. На эмоциональном уровне замечаются перепады настроения, чувство гнева, беспокойства, раздражительности, вины, напряжение или истощение. Поведенческие симптомы стресса – проблемы со сном, чрезмерное курение или употребление алкоголя и кофеина, потеря сексуального интереса, плохая работоспособность.
Люди реагируют на стресс неодинаково. Личности, равнодушные к общественному мнению, гораздо легче переносят стресс, чем перфекционисты. Перфекционисты постоянно находятся в движении, много работают, собраны. Они не любят сидеть без дела и обычно являются хорошими лидерами с высокой стрессоустойчивостью. Но они сами себе наносят вред, игнорируя важнейшие сигналы своего тела. Они забывают поесть, потому что полностью сконцентрированы на работе и часто, беря выходной, заболевают, потому что их тела абсолютно истощены и поддерживаются только гормонами стресса.
Представители этого типа личности часто возвращаются на работу до полного выздоровления, а это опасно для здоровья, так как длительное воздействие стресса плохо отражается на нашей иммунной системе и может вызвать физическое и умственное истощение.
Постоянный стресс на работе может вызвать неспособность справляться с нагрузками и страхом перед новыми технологиями и сокращением.
Каждому из нас необходимо вовремя выявлять у себя признаки стресса и быть более уверенными в своих силах. Нужно иметь мудрость вовремя признать, что что-то выходит из-под вашего контроля.
Современные технологии создали то, что можно назвать «постоянным умственным напряжением». Бесконечный поток электронных писем требует немедленных ответов. В такой ситуации имеет смысл сконцентрироваться сначала на действительно важных имейлах, и только потом уже отвечать на все остальные. Не давайте современным технологиям брать над вами верх, они могут стать отличными помощниками тем, кто может приручить их, но безжалостно глотают тех, кто не в состоянии держать все под контролем.
Во время экономического кризиса люди сильнее подвержены стрессу. Надо признать, что в последние годы уровень стресса увеличивался, как только люди оказывались лицом перед возможностью сокращения и долгов. В таком случает становится критично важным сохранить работу и прежний уровень жизни. Однако, работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю не делает вас более эффективным и работоконкурентным работником, а напротив, только может спровоцировать у вас заболевание.
Существует масса простых советов, как минимизировать действие стресса.
Прежде всего правильно питайтесь и не пропускайте завтрак. Выполняйте физические упражнения, общайтесь с друзьями и семьей, позитивно мыслите, обязательно берите выходные и выпивайте 2 литра воды в день. Старайтесь сфокусироваться на рабочих моментах и заблокировать свой разум к воздействию стрессовых ситуаций.
Регулярные занятия медитацией также могут помочь в борьбе со стрессом. Медитация позволяет прояснить мысли, снижая умственное напряжение и уровень «гормона стресса» кортизон.
Не стоит пытаться справиться со стрессом с помощью алкоголя. После тяжелого рабочего дня за компьютером многие пытаются снять напряжение с помощью алкоголя. Однако опасность состоит в том, что можно превысить дозу алкоголя, которая для каждого индивидуальная. Алкоголь содержит калории и сахар, которые повышают настроение. Однако, если превысить дозу алкоголя, на следующий день резкое падение уровня сахара может привести значительному упадку сил и настроения.
Медицинская Справочная Уфы