Вумбилдинг в Уфе

- Медицинская Справочная Уфы

Подростковая диета


подросток_2.jpgСовременная действительность такова, что начиная с самого раннего возраста у детей, затем и у подростков наблюдается лишний вес. Поколение кока-колы и чипсов, сладких йогуртов и практически полного отсутствия физической активности.

Коррекцию веса ребёнка или подростка можно проводить только под контролем диетолога или педиатра. О время активного роста организма важно следить, за количеством потребляемых калорий, микроэлементов и витаминов. Голодание, резкое сокращение потребляемых калорий, или применение взрослых диет недопустимы!

Если вес ребёнка превышен незначительно, а процесс роста не завершён, необходимо удерживать массу тела, а не худеть, потому что спустя какое-то время, увеличение роста приведет к выравниванию соотношения вес-рост.

Основными рекомендациями по контролю веса для подростка являются:


  1. Увеличение пеших прогулок, спортивных тренировок или же танцев.

  2. Уменьшение количества углеводов. Первую очередь за счёт отказа от сладких газировок и конфет, хлеба, джемов и сгущенного молока.

  3. Нормализация режима дня, с отведением не менее 9 часов на сон.

Варианты диеты для подростка:


1. Завтрак:

Нежирный творог – 150 г с медом,

Одно вареное яйцо,

Стакан чая или молока.

Обед:

Овощной суп с зеленым горошком,

150 г куриного филе.

Полдник:

Томатный сок или любой овощной,

Тост с сыром и кусочком масла.

Ужин:

Салат из зелени,

Запеченная нежирная рыба.

2. Завтрак:

Гречневая каша с телятиной,

Стакан чая или молока.

Обед:

Запеченная нежирная рыба,

Салат из капусты и моркови,

Чай.

Полдник:

Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

Ужин:

Йогурт,

подросток_3.jpgНесладкая творожная запеканка.

3. Завтрак:

2 тоста,

Отварное мясо,

2 помидора,

Чай.

Обед:

Постный борщ,

Яйцо вареное,

Запеченный картофель,

Салат из капусты.

Полдник:

Кефир или йогурт с сухариками.

Ужин:

Куриное филе,

Чай зеленый.

4. Завтрак:

Куриное филе,

Гречневая каша,

Стакан чая или молока.

Обед:

Гречневый суп с грибами,

2 яйца всмятку,

Томатный сок.

Полдник:

Фрукты,

Бисквит.

Ужин:

50 г твердого сыра,

Йогурт,

1 запеченная картофелина.

Чередуя эти 4 варианта за две – три недели можно похудеть на 5- 7 кг. Главное худеть постепенно, верить в себя и не бросать начатое.

Существует диета, рассчитанная на месяц. Приведённое меню, чередовать через день.

Неделя первая


Меню 1

Завтрак. Стакан чая, ломтик черного хлеба, посыпанного рубленой зеленью.

Второй завтрак. Немного редиски (можно слегка посолить), 1 сухарик, кефир (200 г).

Обед. Зеленый салат, тарелка бульона, пара картофелин, порция отварной рыбы (120-150 г). Можно посыпать рубленой зеленью.

Полдник. Стакан фруктового сока или свежие фрукты, один небольшой бисквит или печенье (2 штуки).

Ужин. Два ломтика хлеба с небольшим количеством меда, молоко (200 г).

Меню 2

Завтрак. Теплое молоко (200 г) с медом (1 ч. л.) и одна черствая булочка.

Второй завтрак. Чай без сахара (200 г), 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом (тонкий слой) и листиком салата или другой зелени.

Обед. Тарелка вегетарианского супа, ломтик отварной говядины (120 г), пара картофелин отварных или запеченных. На десерт фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Можно добавить немного сахара.

Полдник. Стакан томатного сока или 2 помидора, один кусочек сухого хлеба.

Ужин. Черный хлеб, намазанный сливочным маслом и посыпанный рубленой зеленью, обезжиренный кефир (200 г).

Неделя вторая


Меню 1

Завтрак. Чай с молоком (200 г), черный хлеб с медом (1 кусок).

Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с отварным мясом, два помидора, чай (1 стакан).

Обед. Порция борща, отварная рыба (120 г), две вареные картофелины, зеленый салат.

Полдник. Стакан кефира, один сухарик.

Ужин. Пара кусочков нежирного сыра, немного редиса, стакан чая.

Меню 2

Завтрак. Фруктовый или овощной сок (200 г) с одним ломтиком сухого хлеба.

Второй завтрак. Чай (1 стакан), бутерброд из черного хлеба с маслом, намазанным тонким слоем, кусочек нежирного сыра.

Обед. Порция овощного супа, мясная котлета, морковный салат, стакан киселя.

Полдник. Немного фруктов, печенье (2 штуки).

Ужин. Ломтик сухого хлеба с джемом, стакан кефира.

Неделя третья


Меню 1

Завтрак. Молоко с медом (1 стакан), 1 ломтик сухого хлеба.

Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с нежирной колбасой, два помидора, чай (200 г).

Обед. Тарелка бульона, порция тушеных овощей или грибов, пара печеных яблок.

Полдник. Один бисквит, немного фруктов.

Ужин. 1 ломтик хлеба с рыбой, яблоко, чай (1 стакан).

Меню 2

Завтрак. Кофе (1 чашка), кусочек черного хлеба с медом.

Второй завтрак. Бутерброд из черного хлеба с маслом, 1 яйцо, сваренное всмятку, немного редиса, стакан кефира.

Обед. Тарелка грибного супа, мясная котлета или бифштекс (120 г), салат из овощей, натуральный фруктовый сок (1стакан).

Полдник. Фрукты, 1 кусочек сухого хлеба.

Ужин. Молоко (200 г) с черствой булочкой, творог (150 г).

Неделя четвертая


Меню 1

Завтрак. Стакан молока, ломтик ржаного хлеба с маслом.

Второй завтрак. Ломтик хлеба с маслом, 1 яйцо всмятку, яблоко, стакан чая.

Обед. Порция нежирного бульона, немного фасоли в томатном соусе, пара отварных картофелин с рубленой зеленью, яблоко.

Полдник. 1 кусочек сухого хлеба, стакан кефира.

Ужин. 2 бутерброда из черного хлеба с паштетом, немного редиса.

Меню 2

Завтрак. Чай (1 чашка), 1 ломтик сухого хлеба с медом.

Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с маслом и нежирным сыром, пара яблок.

Обед. Тарелка бульона, порция вареной курицы с овощами, пара ложек картофельного пюре, зеленый салат, стакан киселя.

Полдник. Стакан морковного сока, 1 бисквит.

Ужин. Печенье (2-3 штуки), стакан обезжиренного кефира.

Назад в раздел

Гость
A beautiful purse or handbag from Coach Outlet Online can last for many years, and represent a great overall value.
There are Michael Kors Bags Outlet in a large number of shopping malls located throughout the country.
Cheap Michael Kors Bags is a great way to determine which models best suit your needs.
Official Coach Factory Outlet Online all strive to provide comfort and convenience for their owners and the seams are double-stitched for maximum durability.
Michael Kors Factory Store, has one of the most popular handbag and accessory lines on the market today.
Coach Handbags Wholesale says a lady is classy, elegant and sophisticated.
Coach Store Near Me trends come and go, but a Coach stands the test of time.
The official Michael Kors Handbags On Sale Outlet regularly posts various handbags being offered for sale.
Compare your Coach Bags On Sale Outlet to the logo provided on the website to make sure it is similar.
All Michael Kors Outlet Online Store have serial numbers.
Имя Цитировать
Гость
You are sure to find something of your liking when shopping from either a Coach Factory Outlet Onine Login or outlet for a Coach Handbags Clearance or whatever you choose. To save big bucks on your Coach Factory Store or Michael Kors Outlet Sale anything, try shopping online. The best place to shop for gorgeous Michael Kors Outlet Online Store ,shoes, and accessories is online. There are many types of Michael Kors Handags On Sale Outlet that a lady can carry, but the classic elegance and timeless style of the classic Coach Handbags Outlet is simply impossible to beat.

In addition to the Michael Kors Bags On Sale, the Michael Kors Clearance Bags also makes a number of excellent leather accessories including many fine belts and wallets. Pairing a classic handbag or purse from Coach Outlet Store Online Free Shipping with a number of other great MK Outlet Sale is a great way to show off your personal taste and style and make a true fashion statement. When considering a high priced purchase like a classic Coach Handbags Outlet it is of course important to shop carefully.
Имя Цитировать
Гость
If you're haven't owned Coach Factory Outlet Online and therefore are hoping to get one, then you definitely might be feeling a little overcome as to which Coach Outlet Online 80 Off style to get. Here are a few of the Coach Outlet Store Online customers coming for over and over. In either case, they have that wonderful originality that you know is coachoutletonline. There's something delightful and magnetic about a woman carrying a genuine Coach Poppy Purse.
When shopping for genuine MK handbags it is important to remember that genuine MK handbags, be they hobo bags, clutches, purses, shoulder bags or other styles, will typically sell for several hundred dollars.(tags: michael kors väska rea,väskor michael kors) Article Source: michaelkors.com | facebook.com If the truth be known, most football aficionados and fans want to have a Cheap Authentic Stitched NFL Jerseys in their closet. This is one of the reasons why there is an increase in the sales of Cheap Authentic Jerseys Online nowadays. Cheap NFL Jerseys China are now being considered as part of the identity of a person. Such apparel can truly give people the sense of being socially bonded with other people.
· Friendly Links: Maglie Calcio Poco Prezzo | Maglie Calcio 2019
Football jerseys come in a wide range of designs and styles. These jerseys do come in two forms, namely, the authentic and the imitation. These two forms of jerseys are different in a number of ways. Authentic jerseys have lattice like sleeves.(tags: bounty camisetas,camisetas futbol baratas)
· Friendly Links: Maillot Equipe De France Pas Cher | Maillot De Foot Pas Cher
 
Имя Цитировать
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение