Вумбилдинг в Уфе

- Медицинская Справочная Уфы

Здоровая диета


вола_2.jpgЗдоровая диета - это специальная система избавления от лишнего веса без причинения вреда и ущерба для вашего организма. Также рекомендуется сделать анализ воды, которую вы используете для питья и приготовления пищи. Эту диету. нельзя причислить к жёстким  диетам. И рассчитана она на достаточно длительный срок - 12 недель, на протяжении которых, вы будете потреблять лишь здоровую пищу в определенных количествах, как того требует норма.

Здоровая диета и ее основные принципы

  1. Ежедневный рацион здоровой диеты составляет примерно 1500 калорий и содержит необходимый объем углеводов, белков и жиров. Именно по этой причине диета является безопасной для организма.
  2. Существует пара вариантов меню на завтрак, обед и ужин. Ежедневно вы самостоятельно можете выбирать себе один из вариантов и составлять собственное меню на день.
  3. В состав блюд разрешается вносить лишь несущественные изменения. Например, мясо птицы можно заменить мясом другой птицы, но никак не свининой или говядиной. Это позволит как-то разнообразить рацион каждого дня.
  4. Все блюда рекомендуется потреблять без соли, либо с минимальным её количеством.
  5. Перекус между основными приемами можно делать всего один раз в день, и только в том случае, если вы действительно хотите есть.
  6. Здоровая диета полностью исключает сладкое. Если вам сложно без сладостей, вы можете себя побаловать один раз в неделю долькой горького шоколада с содержанием какао 70% и выше, 100 г обезжиренного мороженого, 3-4 ч. л. джема без сахара, небольшим количеством (в несколько штучек) кураги или чернослива.

Продукты Здоровой диеты

Ниже приведены продукты, которые без всякого сомнения являются залогом здоровой и продолжительной жизни.

  1. Рейтинг здоровых и полезных продуктов, которые включает в свой рацион здоровая диета, возглавляют ягоды, орехи и бобовые. Особенно полезен гранат. Его сок стабилизирует АД и борется с онкоклетками. Также он служит в качестве "виагры" для мужчин, т.е. повышает потенцию.
  2. Натуральное мясо следующее в списке полезных продуктов. Оно имеет важные, питательные элементы. Также немаловажно для жизнедеятельности человека настоящее мясо рыбы, молоко и яйца.
  3. Далее следуют овощи. Вы сами прекрасно знаете как полезны они для нашего организма. Поэтому овощи потреблять обязан каждый из нас. Если же вы не любитель например белокочанной капусты, вы можете заменить её брюссельской или брокколи. Очень полезны для профилактики заболеваний дыхательной системы чеснок и лук.
  4. Конечно же тут не обойтись без фруктов. Самым полезным является яблоко.
  5. Из жидкостей, которые разрешает здоровая диета, самым полезным и здоровым является зеленый чай.

Примерное меню Здоровой диеты

Завтрак (на выбор):
  • чай или кофе с кусочком хлеба и одной чайной ложкой сливочного масла и джема (без содержания сахара) на фруктозе, половинка грейпфрута
  • порция овсяной каши, три орешка, чашка чая с обезжиренным молоком, один апельсин
  • 100 г нежирного творога, один киви, тост
  • один банан, чашка чая с обезжиренным молоком
  • омлет из одного яйца с добавлением молока, чашка чая или кофе с обезжиренным молоком.

Ланч (второй завтрак) (на выбор):
  • салат с тунцом, сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода без газа
  • кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, кусочек дыни
  • куриный салат с грушей, минеральная вода без газа
  • небольшой стакан йогурта, салат из зелени, напиток из шиповника
  • кусочек нежирной ветчины, помидор, яблоко
  • полстакана творога, два мандарина или порция ананаса в консервах.

Обед (на выбор):
  • половинка вареной куриной грудки, вареный рис, зелень
  • куриный суп, салат с огурцами и зеленью, витаминный настой из шиповника
  • паста с овощами, приготовленная на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или из сухофруктов
  • порция семги на гриле, печеная картофелина, порция ягод
  • свиная отбивная без жира, цукини и перец, приготовленные на пару, половина стакана яблочного сока
  • фасолевый суп, небольшая порция грудинки индейки, одно запеченное яблоко.

вола_3.jpgПолдник (на выбор):
  • один небольшой стакан нежирного йогурта, яблоко
  • 100 г нежирного творога, яблоко
  • половина стакана винограда
  • груша
  • бутерброд с нежирной ветчиной, один мандарин
  • четвертинка питы с тунцом из консервов и помидором черри.

Ужин (на выбор):
  • 100 г творожной запеканки, половина стакана персикового компота
  • два финика, яблоко, стакан пудинга
  • стакан черешков сельдерея, кусочек сыра, груша
  • стакан желе и банан
  • коктейль, состоящий из ванильного йогурта и банана
  • запеченное яблоко, 100 г нежирного творога.


Назад в раздел

ronald
Kate Spade Handbags
Red Bottoms
Pandora Jewelry
Nike Air Max 95
Karen Millen Sale
Pandora
Nike Kyrie
Louboutin Shoes
Bape Shirt
Adidas NMD
Kate Spade Canada
Off White Shoes
Five Finger Shoes
Adidas NMD
Salvatore
Nike Air Max
Skechers Shoes
Jordan Shoes
Bvlgari Ring
Longchamp Tote
Off White
Vans Old Skool Canada
Mont Blanc Pen
Louboutin Shoes
Jordan Retro 11
MCM Wallet
Steph Curry Shoes
Kyrie 5
Nike Air Max 720
Bottega Veneta
Calvin Klein Bikini
Salvatore Ferragamo
Louboutin Shoes
Fila Trainers
Nike KD
Ecco Golf Shoes
Birkenstock Sandals
Vans Shoes
Pandora
Bape
Vibram Five Fingers
Hydro Flask
Red Bottoms
Christian Louboutin Shoes
Adidas UK
Champion Hoodie
Supreme Clothing
Salomon Gtx
Fred Perry Shoes
Mulberry Bayswater
Nike Outlet
Champion
KD 11
Karen Millen Outlet
Off White Hoodie
Curry Shoes
Michael Kors Purse
A Bathing Ape
Converse High Tops
Michael Kors
Pandora Jewelry
Burberry Belt
Jordan 11
Skechers Boots
Fitflop Sale
Yeezy Boost
Hydro Flask
Suicoke
Fitflop Sale
Balenciaga
The North Face
Karen Millen Sale
Yeezy Boost 350 V2
Pandora Canada
Birkenstock Outlet
Balenciaga
Goyard Handbags
Balenciaga Canada
Fitflop Sandals
Fila Disruptor 2
Supreme Clothing
Louboutin Shoes
Giuseppe Zanotti Sale
Balenciaga UK
Champion Hoodie
Golden Goose Sneakers Sale
Converse All Star
Coach Handbags
Fjallraven
Coach Wallet
Kate Spade Purses
Golden Goose Sale
Bape Clothing
Ralph Lauren Outlet
Supreme
Air Max 270
Goyard Canada
Asics Running Shoes
Birkenstock UK
Nike Canada
Nike Shoes
Jimmy Choo Outlet
Puma Rihanna
Ralph Lauren
Birkenstock Shoes
Supreme Hoodie
Coach Handbags
Salomon
Clarks Shoes
Christian Louboutin
Adidas Yeezy
Harden Vol 2
Salomon Running Shoes
Golden Goose
Fjallraven Kanken Backpack
Air Max 90
Asics Running Shoes
Coach
Lebron 16
Swarovski
Asics
Giuseppe
Golden Goose Shoes
Adidas
Longchamp Handbags
Supreme
Fjallraven
Yeezy 350
Fjallraven
Longchamp Bags
Ralph Lauren Outlet
Pandora Canada
Birkenstock Sandals
Toms Shoes
Pandora
Fjallraven
Vans Trainers
Giuseppe
Air Max 270
Nike Shoes
Converse All Star
Fjallraven
Pandora Charms
Nike Lebron
Bape
Jordan Retro
Jimmy Choo Heels
Fila Mens Shoes
New Balance Shoes
Ralph Lauren USA
Adidas Ultra Boost
ED Hardy Clothing
Mizuno
Pandora
Coach Handbags
Birkenstock Sale
Nike Store
Balenciaga Bags
Fjallraven Kanken Backpack
Vans Old Skool
Adidas Outlet
Champion Hoodie
Cartier Love Bracelet
Birkenstock
Adidas Yeezy
Имя Цитировать
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение